トランポリンの上でジャンプすると、床の上でジャンプするのと比べて約４倍の筋出力があることがアメリカの大学の調査ではっきりしています。 ジャンプをしていると楽に感じるのに、筋出力が４倍なのはジャンプの動きに全身の筋肉がくまなく参加しているからです。 この効率のよいジャンプをしながらバレーボール特有のスパイクの動きなどを組み合わせてトレーニングをします。そうするとスパイク時の相手のブロックの対応力など、コース変化で打つ一流スパイカーの動きを養成していきます。 ＤＶＤメニュー（約２０分） １． 全身の筋肉を使ったジャンプ ２． 片脚股関節体幹回旋ジャンピング ３． 四股スクワットジャンピング ４． 体幹開閉大文字ジャンピング ５． 腕脚振り上げジャンピング ６． ワップダウン膝上げジャンピング ７． ワップアップ体幹開閉ジャンピング ８． 体幹割れ反射ジャンピング ９． ワップアップ脇伸縮ジャンピング １０． 体幹対角内回旋ジャンピング １１． 体幹対角クロールジャンピング １２． 腕内外旋ジャンピング １３． 胸開閉反射トップジャンピング

バレーボール選手のスパイク到達点を数cmでも伸ばすことが出来れば、スパイク決定率は上がります。大きなジャンプ力を発揮する為には、全身の筋肉をくまなく使うことは当然ですが、体幹部の動きを利用するなどチョットしたコツがあります。 解剖学や物理法則の見地から、もっとも効率のよいジャンプの方法を解説しています。この方法にのっとってトレーニングを続けていくことにより、選手のジャンプ力は最大になりえるのです。 ＤＶＤメニュー（約６１分） １．ジャンプ力がある選手は体幹部をバネのように使う ２．ジャンプの原動力は下半身のバネと体幹部、背骨アーチ構造の連動 ３．人間が力を出す筋肉のＯＮとＯＦＦについて ４．腕の筋肉、胸の筋肉の弾力性を使いジャンプ力を上げる ５．スパイクで脚の形がハの字になるのは、体勢が半身になるので自然になる。脚に力を入れてハの字にしてブレーキをかけるようにしては、いけない。 ６．瞬間最大筋力を発揮してクイックでのジャンプのスピードをアップさせる。 ７．身体後面の筋肉と前面の筋肉を連動させジャンプ力をアップさせる ８．脇伸縮と腹斜筋・・・